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最近，超慢跑與居家跳繩逐漸成為熱門的運動方式。 不需要太大的場地，也不一定需要昂貴的器材，對於平時缺乏運動習慣，或是中斷運動一段時間的人來說，都是容易開始的選擇。 👉但你是否也有過這樣的經驗？ 剛開始運動時，覺得動作輕鬆、不太喘，也沒有明顯疲勞。持續一、兩週後，腳底、小腿或膝蓋卻逐漸出現酸痛與緊繃。 明明沒有激烈運動，為什麼身體反而開始不舒服？ 問題可能不在於運動強度有多高，而是忽略了身體需要時間適應反覆性的運動負荷。 超慢跑與居家跳繩逐漸成為熱門的運動方式 留意身體的運動負荷 | 🔍 低強度運動，不代表身體沒有負擔 超慢跑與跳繩都有動作重複性高的特點，但兩者的運動方式與下肢負荷並不完全相同。 🟢 超慢跑 雖然跑步速度較慢，但雙腳仍需要反覆承受著地、支撐與推進的力量。當運動時間增加，即使每一步的負荷不大，整體累積負荷仍值得留意。 🟡 居家跳繩 每一次起跳與落地，都需要足部、小腿肌群及下肢關節共同參與動作控制。當跳躍次數增加，肌肉與肌腱也需要反覆承受負荷。因此，不能只用「有沒有流汗」、「會不會喘」或「當下會不會