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很多人都有這樣的經驗：明明已經休息一段時間，自覺差不多好了，但一開始運動，某一段大腿或小腿卻立刻出現 緊繃感 ，好像怎麼拉都拉不開；一旦出力，甚至會出現拉扯或刺痛，讓人不敢再用力。 更常見的是，這種不適會固定出現在某些動作或角度，而且即使撐過一段時間，只要重新運動，同一個位置又很容易再次出問題，讓人覺得怎麼都好不了。 從醫學角度來看，這通常已經不只是單純的發炎。當症狀反覆出現、且集中在同一部位時，更可能代表肌肉在修復過程中產生了結構性的改變，影響了原本的彈性與力量傳導，也因此讓人特別容易感到 緊、痛 ，甚至反覆受傷。 💬「明明已經休息好了，一跑還是緊？」 💬「大腿、小腿反覆拉傷，甚至越來越容易受傷？」 這些狀況，其實不只是單純「還沒好」，而可能是—— 🔺你的肌肉正在用「錯誤的方式修復」   | 成因／機制（醫學重點） 肌肉受傷不是只有發炎，而是以「纖維化修復」 肌肉拉傷後，身體會啟動修復機制，包括： 發炎反應（Inflammation） 衛星細胞活化（Satellite cell activation） 組織重建（Rege

📌 很多人以為骨質疏鬆只是年紀大的問題，但需留意日常習慣，可能在多年之間慢慢讓骨密度下降而不自知： 🪑✔ 長期久坐 🌥 ✔ 日照不足 🥛✔ 飲食鈣質不足 🧠 骨骼健康並不是單一因素決定，而是「生活習慣、營養攝取與活動量」的長期累積結果。  |生活地雷：悄悄偷走骨質的 4 個 NG 習慣 🔬 骨骼其實是一個持續代謝與重建的組織。 若長期存在不良生活及飲食習慣，會讓骨頭吸收變多，骨頭生成變少。。 🚨 常見四個生活地雷包括：  1️⃣ 咖啡因攝取過量 許多人都有喝咖啡的習慣與愛好，但是把咖啡當水喝， 過量 #咖啡因 可能會造成 增加 尿鈣 排出，反而影響腸道鈣吸收。 📊 研究指出，高咖啡因攝取與骨密度降低存在關聯， 在鈣攝取不足族群更為明顯。 ✅ 一般建議：每日咖啡因攝取量不超過 300–400 mg。  2️⃣ 抽菸與過量飲酒 🧪 尼古丁與酒精會影響骨代謝機制，包括： 抑制 成骨細胞（osteoblast）活性 促進 破骨細胞（osteoclast）活性 降低骨形成速度 3️⃣ 長期日照不足 維生素 D 是鈣

【📣診所公告📣】 --清明連假 門診 / 復健時間公告 󠀠 以下是清明連假 門診及復健時間，需要看診的朋友，請多加留意！ ⚠️4/3（五）早上 ：看診 、復健 🚫下午 ，晚上休診 #清明連假 ⚠️4/4（六）早上 ：看診 、復健 🚫下午 ，晚上休診 ⚠️4/5（日） 🚫全日休診 ⚠️4/6（一）早上 ：看診 、復健                         🚫下午 ，晚上休診 󠀠 ➡️門診時間 ：早上 9：00 ~ 12：00 ➡️復健時間 ：早上 8：00 ~ 12：00 󠀠 🧡有需要看診的朋友請提早安排🧡 💛重德診所祝您 假期愉快💛 󠀠 ---------------------- 專業團隊 用心服務 健康護理 照護您的需求 外科 骨科 復健治療 重德診所關心您 -------------------- 󠀠󠀠 󠀠膝關節 髖關節 肩頸脊椎關節 退化 扭傷 發炎 疼痛控制 坐骨神經 運動整合醫學 PRP自體增

很多人會說： 💬「我每天都有走路。」 💬「也有運動，為什麼還是腰痠背緊？」 👉您是否有以下情況： 即使有固定運動，身體有時仍然會出現僵硬、痠痛或活動度下降的情況。 近年研究指出，一個常被忽略的原因是： 日常生活中的「微活動不足」（Micro-movement deficiency/ NEAT） 也就是— 一整天的身體活動太少。 |什麼是「微活動」？ 微活動（ Micro-movement ）通常指： 日常生活中的低強度身體活動。 在運動生理學中，這類活動常被稱為： 非運動性活動產熱（NEAT, Non-exercise Activity Thermogenesis） 是由 Levine 等學者提出 ， 指所有「非睡眠、非進食、非運動」的日常活動所消耗的能量，例如走路、家務、站立與身體小幅度動作。 例如： 站起來走動 改變坐姿 爬樓梯 整理物品 短距離步行 ⬇️ ⬇️ ⬇️ 這些看似微小的活動，其實構成了 人體每日能量消耗的重要來源 。 NEAT 指非運動日常活動能量消耗 👉包含日常生活中所有低強度活動 👉是每日能量消耗的重要組成部分