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💬「昨天跑步後腿很酸，是不是受傷了？」 💬「重訓完隔天全身酸痛，代表練得有效嗎？」 💬「運動後有點痛，到底該繼續運動還是休息？」 許多人在開始運動、增加訓練強度，或久未運動後，都曾出現酸痛感。然而，並非所有疼痛都代表受傷，也並非所有酸痛都屬於正常恢復。 了解兩者的差異，不僅能避免不必要的擔心，也能降低錯過真正傷害的風險。 | 運動後出現酸痛不適感，大致可分為兩種類型： 👉正常的運動後肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS） 👉運動傷害造成的疼痛 兩者在形成機制、疼痛表現與恢復方式上其實截然不同。 許多人誤以為：「越痠代表訓練越有效」或「只要會痛就是受傷」事實上，這兩種觀念都不完全正確。 |成因／機制 1️⃣ 延遲性肌肉酸痛（DOMS）是什麼？ 過去曾認為乳酸堆積是造成酸痛的原因，但目前研究已證實：當肌肉接受超過平常負荷的刺激，尤其是離心收縮（Eccentric contraction）時，例如：下坡跑步、深蹲下降階段、跳躍落地時，肌纖維與周圍結締組織會產生微小損傷（Microdamage）。隨