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你也是喜愛週末和球友共同揮汗的球類運動愛好者嗎？ 在球場上奔跑、切入、急停、跳躍，當下似乎沒什麼問題，回家休息後，膝蓋卻開始隱隱作痛。 🏀 打完球，膝蓋前側酸痛、緊繃。 🪜 隔天上下樓梯，或從椅子上站起來時，又覺得不太舒服。 😌 休息幾天，疼痛好像消失了，於是週末再次上場。 沒想到，打完球後，相同的疼痛又出現了。 「明明已經不痛了，為什麼一打球又痛？」 關鍵可能不只是疼痛有沒有消失，而是：身體是否已經準備好，再次承受原本的運動負荷？ | 🧩 疼痛暫時消失，不代表功能已經完全恢復 運動後疼痛減輕，可能代表身體正在恢復，也可能只是因為暫時減少了對膝關節的負荷。 當你停止跳躍、急停與變向，膝部組織承受的壓力隨之下降，症狀可能逐漸緩解。但當你重新回到高強度運動，膝關節再次面對大量負荷時，不適便可能重新出現。 但這不一定代表組織持續受損，也不能單憑疼痛反覆出現，就認定是慢性發炎。首先真正需要關注的是：目前的運動量，是否已經超過身體現階段的承受能力？ | 🔍 打完球膝蓋痛，可能與哪些問題有關？ 籃球、羽球與排球都包含跳躍、落地、加速

打球落地時踩歪、下樓梯一時沒站穩，腳踝突然向內翻了一下。 休息幾天後，腫脹消退了，走路也不太痛了，你可能以為這次扭傷已經過去了。 但過了一段時間，卻發現自己： ⚠️ 走在不平的路面，腳踝又突然翻了一下。 ⚠️ 打球、跑步或變換方向時，總覺得腳踝不夠穩。 ⚠️ 明明沒有明顯疼痛，卻開始害怕快走、跳躍，甚至不敢再做原本喜歡的運動。 如果這些情況反覆發生，就不能只看疼痛是否消失，更需要留意腳踝的穩定度與動作控制是否恢復。 腳踝不痛了，不一定代表功能已經恢復。真正重要的是：它能不能再次穩定地承受日常活動與運動負荷？ | 為什麼腳踝不痛了，卻還是反覆扭傷？ 腳踝扭傷常見於落地踩歪、快速變向或踩到不平的地面。當腳踝受到超出組織承受能力的力量時，周圍韌帶及其他軟組織可能受到不同程度的損傷。 隨著時間經過，疼痛和腫脹可能逐漸改善，但這不代表所有功能都同步恢復。 例如，韌帶的承受能力可能尚未完全恢復，小腿肌群的力量與反應能力可能下降，身體對腳踝位置的感知，以及單腳站立、落地和變換方向時的平衡控制，也可能仍有不足。因此，即使日常走路已經不痛，當身體遇到突然

天氣即將漸入秋季，您或身邊親友是否開始有以下情況: 「最近天氣一變，膝蓋就特別酸。」 「明明沒有做什麼，關節卻覺得卡卡、僵僵的。」 「以前受過傷的地方，只要天氣轉涼，就好像又開始有感覺。」 這些情況在日常生活中相當常見。但從醫學角度來看，「變天會不會讓關節痛？」其實沒有這麼簡單。 天氣一變，膝蓋就特別酸了嗎？ ｜天氣可能讓疼痛「更有感」，但不等於關節正在惡化 部分骨關節炎患者確實會覺得，氣溫、濕度或氣壓改變時，關節疼痛或不適變得比較明顯。 過去研究也曾觀察到天氣條件與骨關節炎疼痛之間存在某些關聯；不過，不同研究得到的結果並不完全一致。 換句話說： 👉 「變天時比較痛」可能是真實的症狀感受。 但這並不代表： 👉 「天氣正在讓你的關節退化。」 更不能單純把所有疼痛都歸因於氣溫下降或氣壓變化。 目前研究對於天氣與肌肉骨骼疼痛之間的關係仍存在差異，因此比較合理的說法是： 天氣可能影響部分患者的疼痛感受，但不是關節疼痛或退化的單一原因。 ｜真正值得注意的，是「關節本身的功能」 如果每次天氣變化時，膝蓋都開始不舒服，與其

很多人在健身、復健或運動時，都聽過「核心肌群」這個名詞。 有人認為核心就是腹肌，只要一直做棒式、捲腹，身體就會更健康；也有人以為腰酸背痛，就是因為核心肌群太弱。 事實上，核心肌群並不是單一肌肉，也不只是六塊腹肌。它是一組彼此協調運作的肌群，負責維持身體穩定、傳遞力量、控制動作，幾乎參與了我們每天所有的活動，包括站立、走路、搬重物、上下樓梯，甚至呼吸。 因此，核心肌群的重要性，不在於「練得越大、越強」，而是能否在適當的時機發揮穩定身體的功能。 ｜什麼是核心肌群 ？ 醫學上所說的核心肌群（Core Muscles），泛指圍繞軀幹與骨盆周圍，共同維持身體穩定的肌肉群。 其中包括： ✔ 橫腹肌（Transversus Abdominis） ✔ 多裂肌（Lumbar Multifidus） ✔ 橫膈膜（Diaphragm） ✔ 骨盆底肌群（Pelvic Floor） 此外，腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌及臀肌等，也會在不同動作中共同參與核心穩定。 這些肌肉並非各自獨立工作，而是形成一個協同運作的穩定系統，幫助身體有效控制脊椎與骨盆的位置。