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搬重物如何降低腰部受傷風險？真正影響腰椎健康的，其實不只是姿勢
許多人從小就被教導：「搬重物不要彎腰，一定要蹲下搬。」 因此不少人在搬箱子、搬家具、抱小孩或提重物時，都會刻意保持腰部挺直，深蹲起身，希望能避免腰椎受傷。 然而，近年的骨科、生物力學與相關醫學研究卻發現，事情其實沒有這麼單純。 目前並沒有足夠證據證明：「只要採用某一種固定姿勢，就一定能預防下背痛。」 真正決定腰椎是否容易受傷的，往往是搬運重量、搬運頻率、身體控制能力，以及整體力學環境，而不是單純的「彎腰」或「蹲下」。 換句話說，姿勢只是其中一個因素，而不是唯一答案。 |為什麼搬重物容易造成腰部受傷？ 腰椎是人體承受重量的重要結構。 當我們搬起物體時，腰椎不只是承受物體本身的重量，同時還必須抵抗來自肌肉收縮、身體重心改變，以及槓桿作用所產生的額外力量。 其中最重要的一個概念就是：「負荷距離（Moment Arm）」 當重物離身體越遠，腰背肌肉就需要產生更大的力量，才能維持身體平衡。 而這些力量最終都會傳遞到： 椎間盤 小面關節 韌帶 深層穩定肌群 因此，即使重量沒有增加，只要手中的物品距離身體越遠，腰椎所承受的機械負荷就可能成倍增加。...
7月8日讀畢需時 5 分鐘
過年連假坐太久，為何關節卡卡的？-連假久坐對髖關節活動度與肌肉的影響
💬 連假期間追劇、打牌或是長時間塞車，收假站起來的那一刻，是不是覺得髖關節特別僵硬、甚至有點下背痠痛？從醫學與人體生物力學的角度來看，發生了什麽事！ 來看久坐到底對我們的關節與肌肉施了什麼魔法👇 👉 坐久站起來髖部特別緊 👉 臀部深層痠痛 👉 走路前幾步卡卡的 很多人以為只是「太久沒動」，但其實這背後牽涉到 髖關節生物力學與神經肌肉控制的暫時性改變 。 這些活動都使得 髖關節 長時間維持在 「屈曲姿勢（hip flexion）」 。 人體組織會對姿勢產生適應。當活動量下降、姿勢單一化時，關節活動度與肌群出力分配就可能產生改變。 |成因／機制 到底「久坐」對我們的如何影響？以下 3 大成因，帶你解開連假後關節卡卡的生理謎團 👇👇👇 1️⃣ 髖屈肌張力增加：活動度暫時被封印 長時間維持坐姿，會讓我們的髖關節一直處於約 90 度的彎曲狀態，導致前側的「髖屈肌群」（如髂腰肌、股直肌）長時間縮短。針對連假這種短期久坐，通常不會造成永久性的肌肉攣縮，主要是 神經肌肉張力改變 與 被動張力（passive stiffness）
3月2日讀畢需時 4 分鐘
復健運動 vs 健身訓練 是一樣的嗎？
| 復健運動 ≠ 健身房訓練！你分得清楚嗎？ 常聽到醫師或治療師建議：「 要多做復健運動 ！ 」但有些人心裡想：「那我去健身房跑步、舉重，不就一樣了嗎？」🤔 其實— — 復健運動與健身訓練，看似相似，目的卻完全不同！ ➡️ 復健運動（Rehabilitation...
2025年9月16日讀畢需時 2 分鐘
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