復健運動 vs 健身訓練 是一樣的嗎？
- brianchien1009
- 9月16日
- 讀畢需時 2 分鐘
| 復健運動 ≠ 健身房訓練！你分得清楚嗎？
常聽到醫師或治療師建議：「要多做復健運動！」但有些人心裡想：「那我去健身房跑步、舉重，不就一樣了嗎？」🤔
其實——復健運動與健身訓練，看似相似，目的卻完全不同！
➡️復健運動（Rehabilitation Exercise）
✔ 目標：幫助受傷部位恢復功能、減少疼痛、防止退化
✔ 特點：低強度、動作精準、針對特定肌群或關節
✔ 動作：膝蓋術後練直抬腿，啟動股四頭肌避免萎縮
➡️健身訓練（Fitness Training）
✔ 目標：提升體能、增加肌力、改善外觀
✔ 特點：中高強度、循序超負荷、強調整體體能提升
✔ 動作：深蹲、硬舉、跑步機訓練，追求力量或耐力
| 復健運動 與 健身訓練的比較
| 常見迷思
❌「復健就是拉拉筋、動一動」
👉 復健是科學化設計，根據組織修復期調整，不是隨便亂做。
❌「健身可以取代復健」
👉 健身強調「挑戰肌肉極限」，復健則是「循序漸進」，錯用反而容易再次受傷。
| 復健與健身的銜接關係
其實，兩者不是對立，而是「循序過程」：
1️⃣ 復健期：改善疼痛，恢復活動度
2️⃣ 過渡期：增加穩定度、肌力
3️⃣ 健身期：回到正常運動，持續進步
| 復健與健身的目標是不同的
肌肉控制：復健著重小肌群（如肩胛穩定肌）的啟動，避免代償。
神經可塑性：復健透過重複正確動作，幫助大腦「重新學習」控制。
運動強度原則：健身追求「超負荷」，復健則追求「組織耐受度」。
| 生活化案例
👵 阿嬤膝蓋開刀後，每天做「直抬腿」復健，是為了恢復走路能力。
💪 孫子在健身房深蹲，是為了強壯腿部肌力。
👉 同樣在「練腿」，但目的完全不同。
✔ 復健期的你：一定要由治療師或醫師評估，動作精準比重量更重要。
✔ 健身期的你：也可以把部分「復健動作」當暖身或矯正訓練，預防運動傷害。
復健是起點，健身是延伸。找到適合你的運動方式，讓身體走更久、更健康！ 🏃♂️✨
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