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暑假倒數！開學前，別只檢查孩子的書包，也看看身體「負荷」是否失衡
🌱暑假快結束了。這段時間，孩子是長時間窩在沙發上滑手機、打電動，還是參加運動營隊、每天跑跳訓練？ 對成長中的孩子來說，真正需要注意的，不只是「長期久坐」或「過量運動」哪一個比較不好，而是：活動太少、長時間維持固定姿勢，可能增加肌肉骨骼不適；活動量突然大幅增加，則可能讓身體承受超過目前能力的負荷。 開學前，除了調整作息、準備文具與書包，也可以觀察孩子最近的姿勢、活動能力，以及是否出現反覆疼痛。 ｜暑假常見的兩種「身體負荷」 1.長時間久坐、使用3C 目前研究顯示，兒童與青少年較長時間使用手機，與頸部疼痛存在輕度相關；但現有研究多屬觀察性研究，不能因此直接認定「低頭」會造成頸椎變形或影響脊椎發育。 因此，比起要求孩子「一直坐得很直」，更重要的是： 避免長時間維持同一個姿勢，並讓一天中有足夠的活動與姿勢變化。 美國兒科學會也建議孩子使用電腦時應注意螢幕與坐姿，避免長時間窩在沙發、床上或地板使用裝置，並安排適當的坐姿中斷與活動。 2.高強度運動、活動量突然增加 另一種情況則剛好相反。有些孩子平常活動量不高，暑假卻突然加入籃球、足球
8月25日讀畢需時 7 分鐘
孩子背書包總是歪一邊，是姿勢不好還是脊椎側彎？
💬開學前後，許多家長看到孩子背著沉甸甸的書包，第一個擔心的就是：「每天這樣背，會不會把脊椎壓壞？」 💬「孩子一邊肩膀高、一邊低，是不是脊椎側彎？」 💬「是不是書包太重，才讓孩子越來越駝？」 其實，書包重與「脊椎側彎」之間，並不是這麼直接的因果關係。 真正值得注意的是：當孩子長時間承受較大的背包負荷時，身體確實可能透過改變姿勢、重心與肌肉張力來維持平衡。 所以看到孩子「歪、斜、駝」，我們更需要先分辨： 👉 這只是背負重量後的暫時性姿勢代償？還是真的存在需要評估的脊椎問題？ 留意並觀察孩子的姿勢，守護孩子的健康體態 |書包重，真的會造成脊椎側彎嗎？ 目前的研究，並沒有足夠證據證明，單純背負沉重書包會直接造成青少年特發性脊椎側彎（Adolescent Idiopathic Scoliosis, AIS） 背包重量增加時，孩子可能出現軀幹前傾、頭部位置改變、姿勢控制與平衡變化。 這代表書包重量確實會影響「身體怎麼適應負荷」，但這和「造成結構性脊椎側彎」是兩件不同的事情。 而目前關於書包重量與AIS是否存在長期因果關係，研究結
8月19日讀畢需時 9 分鐘
骨折好了，為什麼身體還沒好？X 光看不到的恢復關鍵
許多骨折患者在回診時，最常問的一句話就是： 「 X 光不是顯示說骨頭已經長好了嗎？為什麼我還是走不穩、沒力，甚至一活動就酸痛？」 也有人認為，只要骨折癒合，身體就應該恢復正常，不需要再做復健。 然而，骨折治療的終點，不只是骨頭癒合，更重要的是恢復整體功能。 從骨科與復健醫學的角度來看，透過X光所看到的影像骨折癒合（Radiographic Union），並不等於功能完全恢復。因為骨折影響的，不只是骨骼，而是整個骨骼肌肉系統）。 | X 光看到的是骨頭結構，卻看不到身體功能 X 光主要用來觀察： ✔ 骨折線是否逐漸消失 ✔ 骨痂是否形成 ✔ 骨折端是否穩定癒合 這些都是判斷骨折癒合的重要依據。. 然而，X 光無法告訴我們肌肉力量是否恢復、關節是否靈活、神經控制是否正常，也無法反映一個人是否能安全走路、上下樓梯或恢復原本的生活能力。 因此，影像檢查只是恢復過程中的一部分，而不是全部。 X光看不出來的關鍵：肌力、神經與生活功能 |骨折期間，身體活動結構其實一直在改變 當骨折發生後，很多人以為受傷的只有骨頭。身體往往因疼
8月10日讀畢需時 7 分鐘
核心肌群是什麼？很重要嗎？了解它如何影響身體穩定與日常活動
很多人在健身、復健或運動時，都聽過「核心肌群」這個名詞。 有人認為核心就是腹肌，只要一直做棒式、捲腹，身體就會更健康；也有人以為腰酸背痛，就是因為核心肌群太弱。 事實上，核心肌群並不是單一肌肉，也不只是六塊腹肌。它是一組彼此協調運作的肌群，負責維持身體穩定、傳遞力量、控制動作，幾乎參與了我們每天所有的活動，包括站立、走路、搬重物、上下樓梯，甚至呼吸。 因此，核心肌群的重要性，不在於「練得越大、越強」，而是能否在適當的時機發揮穩定身體的功能。 ｜什麼是核心肌群 ？ 醫學上所說的核心肌群（Core Muscles），泛指圍繞軀幹與骨盆周圍，共同維持身體穩定的肌肉群。 其中包括： ✔ 橫腹肌（Transversus Abdominis） ✔ 多裂肌（Lumbar Multifidus） ✔ 橫膈膜（Diaphragm） ✔ 骨盆底肌群（Pelvic Floor） 此外，腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌及臀肌等，也會在不同動作中共同參與核心穩定。 這些肌肉並非各自獨立工作，而是形成一個協同運作的穩定系統，幫助身體有效控制脊椎與骨盆的位置。
8月2日讀畢需時 6 分鐘
搬重物如何降低腰部受傷風險？真正影響腰椎健康的，其實不只是姿勢
許多人從小就被教導：「搬重物不要彎腰，一定要蹲下搬。」 因此不少人在搬箱子、搬家具、抱小孩或提重物時，都會刻意保持腰部挺直，深蹲起身，希望能避免腰椎受傷。 然而，近年的骨科、生物力學與相關醫學研究卻發現，事情其實沒有這麼單純。 目前並沒有足夠證據證明：「只要採用某一種固定姿勢，就一定能預防下背痛。」 真正決定腰椎是否容易受傷的，往往是搬運重量、搬運頻率、身體控制能力，以及整體力學環境，而不是單純的「彎腰」或「蹲下」。 換句話說，姿勢只是其中一個因素，而不是唯一答案。 |為什麼搬重物容易造成腰部受傷？ 腰椎是人體承受重量的重要結構。 當我們搬起物體時，腰椎不只是承受物體本身的重量，同時還必須抵抗來自肌肉收縮、身體重心改變，以及槓桿作用所產生的額外力量。 其中最重要的一個概念就是：「負荷距離（Moment Arm）」 當重物離身體越遠，腰背肌肉就需要產生更大的力量，才能維持身體平衡。 而這些力量最終都會傳遞到： 椎間盤 小面關節 韌帶 深層穩定肌群 因此，即使重量沒有增加，只要手中的物品距離身體越遠，腰椎所承受的機械負荷就可能成倍增加。...
7月8日讀畢需時 5 分鐘
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