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很多人在健身、復健或運動時，都聽過「核心肌群」這個名詞。 有人認為核心就是腹肌，只要一直做棒式、捲腹，身體就會更健康；也有人以為腰酸背痛，就是因為核心肌群太弱。 事實上，核心肌群並不是單一肌肉，也不只是六塊腹肌。它是一組彼此協調運作的肌群，負責維持身體穩定、傳遞力量、控制動作，幾乎參與了我們每天所有的活動，包括站立、走路、搬重物、上下樓梯，甚至呼吸。 因此，核心肌群的重要性，不在於「練得越大、越強」，而是能否在適當的時機發揮穩定身體的功能。 ｜什麼是核心肌群 ？ 醫學上所說的核心肌群（Core Muscles），泛指圍繞軀幹與骨盆周圍，共同維持身體穩定的肌肉群。 其中包括： ✔ 橫腹肌（Transversus Abdominis） ✔ 多裂肌（Lumbar Multifidus） ✔ 橫膈膜（Diaphragm） ✔ 骨盆底肌群（Pelvic Floor） 此外，腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌及臀肌等，也會在不同動作中共同參與核心穩定。 這些肌肉並非各自獨立工作，而是形成一個協同運作的穩定系統，幫助身體有效控制脊椎與骨盆的位置。

👉銀髮族阿姨每天晨間固定做拉筋操，覺得活動比較靈活。 👉跑步社團的年輕人，每次開跑前拉筋半小時，結果跑步時卻腿抽筋或力氣不夠。 同樣是「拉筋」，效果卻不一樣！原因在於 目標不同、方式不同、生理狀況不同 。 | 拉筋對於不同族群有不同的意義 1️⃣ 拉筋對銀髮族...

行走、蹲下、爬樓梯，看似簡單的動作，其實是 多個關節協同合作 的結果。當某個關節活動受限，身體會自動「找替代」── 這就是 代償機制 的開始。長期下來，反而容易讓原本沒問題的肌肉或關節部位也出狀況！ 🧠 關節鏈是什麽呢？ 人體是一個動作鏈結系統（Kinetic...