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【每天有運動，身體還是越來越僵？】你可能忽略了「微活動不足」：久坐時代的肌肉問題

很多人會說： 💬「我每天都有走路。」 💬「也有運動，為什麼還是腰痠背緊？」 👉您是否有以下情況：即使有固定運動，身體有時仍然會出現僵硬、痠痛或活動度下降的情況。近年研究指出，一個常被忽略的原因是：日常生活中的「微活動不足」（Micro-movement deficiency/ NEAT）也就是— 一整天的身體活動太少。 |什麼是「微活動」？微活動（ Micro-movement ）通常指：日常生活中的低強度身體活動。在運動生理學中，這類活動常被稱為：非運動性活動產熱（NEAT, Non-exercise Activity Thermogenesis）是由 Levine 等學者提出，指所有「非睡眠、非進食、非運動」的日常活動所消耗的能量，例如走路、家務、站立與身體小幅度動作。例如：站起來走動改變坐姿爬樓梯整理物品短距離步行 ⬇️ ⬇️ ⬇️ 這些看似微小的活動，其實構成了人體每日能量消耗的重要來源。 NEAT 指非運動日常活動能量消耗 👉包含日常生活中所有低強度活動 👉是每日能量消耗的重要組成部分

衛教文章

3月12日讀畢需時 3 分鐘

過年連假坐太久，為何關節卡卡的？-連假久坐對髖關節活動度與肌肉的影響

💬 連假期間追劇、打牌或是長時間塞車，收假站起來的那一刻，是不是覺得髖關節特別僵硬、甚至有點下背痠痛？從醫學與人體生物力學的角度來看，發生了什麽事！來看久坐到底對我們的關節與肌肉施了什麼魔法👇 👉 坐久站起來髖部特別緊 👉 臀部深層痠痛 👉 走路前幾步卡卡的很多人以為只是「太久沒動」，但其實這背後牽涉到髖關節生物力學與神經肌肉控制的暫時性改變。這些活動都使得髖關節長時間維持在「屈曲姿勢（hip flexion）」。人體組織會對姿勢產生適應。當活動量下降、姿勢單一化時，關節活動度與肌群出力分配就可能產生改變。 |成因／機制到底「久坐」對我們的如何影響？以下 3 大成因，帶你解開連假後關節卡卡的生理謎團 👇👇👇 1️⃣ 髖屈肌張力增加：活動度暫時被封印長時間維持坐姿，會讓我們的髖關節一直處於約 90 度的彎曲狀態，導致前側的「髖屈肌群」（如髂腰肌、股直肌）長時間縮短。針對連假這種短期久坐，通常不會造成永久性的肌肉攣縮，主要是神經肌肉張力改變與被動張力（passive stiffness）

3月2日讀畢需時 4 分鐘