秋冬氣溫一變，全身就「卡卡&緊緊」？其實是肌肉真的在收縮！
- brianchien1009
- 10月13日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：7天前
🍂早上起床伸懶腰、或是晚上運動完準備洗澡時，
是不是常覺得：「最近天氣變涼，肩頸、腰背都特別僵？」
其實這不是錯覺，而是——氣溫變化真的會讓肌肉變硬。
| 🌡️ 為什麼變冷後肌肉會更「緊」？
當環境氣溫下降時，身體會本能地收縮血管、減少熱量流失。
📖根據《Journal of Applied Physiology》研究指出：
👉氣溫下降時，肌肉表面與深層溫度會隨之降低，導致局部血流量減少，肌肉的彈性與反應速度可能受到影響。簡單來說，當肌肉變冷，就像橡皮筋放進冰箱——伸展性會變差，也更容易在突然用力時受傷。
📚參考資料：【寒冷環境下的神經肌肉表現限制】/國際極地健康雜誌 https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3402/ijch.v61i2.17448
📚另外根據《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports/斯堪的納維亞體育醫學與科學雜誌》與《Journal of Applied Physiology》等研究指出：在低溫環境中進行運動，若肌肉未充分暖身，肌肉拉傷與痙攣的風險顯著上升（部分研究顯示可增加約 20%～40% 的發生率，視環境與運動強度而異）。
因此，秋冬時期不論晨起活動或運動前後，適當的「熱身」與「保暖」仍是預防肌肉僵硬與受傷的重要步驟。
| 🧍♀️日常生活中的「冷縮僵硬」3大情境：
1️⃣ 早晨起床時：夜間血流減緩
→ 腰背與頸部僵硬、活動受限。
2️⃣ 冷氣房久坐後起身：肌肉持續低溫收縮
→ 腿部或臀部緊繃。
3️⃣ 運動完未保暖：體溫快速下降
→ 肌肉未完全放鬆就冷卻，易引發酸痛。
| 💡預防與保養建議
✅ 活動前：暖身 3～5 分鐘
例如肩頸轉動、抬腿、輕微深蹲，讓肌肉溫度上升。
✅ 保暖重點區：腰背、膝蓋、肩頸
外出運動可用輕量護套或壓力衣保持熱度。
✅ 活動後：別急著脫衣降溫
先讓心率與肌肉逐漸恢復，再進行冷卻或拉筋。
✅ 熱敷輔助：晚上可用 40～45°C 熱敷 10 分鐘，促進局部循環。
| ✅ 貼心提醒
👉「天氣變冷就不想動」反而會讓肌肉更僵硬。
👉適度活動與保暖並行，能幫助肌肉維持柔軟與血液循環，也能預防秋冬常見的肩頸痠痛、下背緊繃與肌筋膜炎問題。
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