「才起床就腳痛」── 這種腳痛，不只是疲勞那麼簡單：關於【足底筋膜炎】
- brianchien1009
- 2025年7月21日
- 讀畢需時 3 分鐘
📣【早上一起床腳跟痛？你可能忽略了「足底筋膜炎」的警訊！】
💬「一踩下床腳跟就劇痛……」
💬「走路一陣子才比較不痛，但久站又開始刺痛……」
💬「明明沒有扭傷，怎麼會痛成這樣？」
👉 如果你有以上狀況，很可能是 #足底筋膜炎 正在找上你！
➡️延申閲讀：認識足底筋膜炎/成因
https://www.chungdeclinic.com.tw/post/認識足底筋膜炎
足底筋膜炎常見於中年族群、長時間站立者、愛運動者的常見足部疼痛元兇，但往往被誤以為只是走太多、鞋子不合腳，拖久了，還可能影響走路姿勢與下肢肌肉！
🧩 好發族群
1. 長期久站者
2. 過度運動者
跑者、跳舞者、健走與健身族
重複跳躍、奔跑會讓筋膜反覆拉扯，導致微小撕裂。
訓練量突然加重，未拉筋、熱身不足更是高風險。
3. 體重過重者
體重是壓力來源，腳底承重增加，足底筋膜更易發炎。
多數患者體重超標，是診間常見的病因之一。
4. 足型異常者（扁平足／高足弓）
足弓支撐力不佳，行走時壓力不平均，導致筋膜拉扯不平衡。
5. 中年與更年期族群（約40–60歲）
•筋膜彈性與修復力下降，早上起床經常性疼痛。
典型常見症狀要注意！
早上起床腳跟刺痛，踏出第一步最劇烈
•走久或久站又開始痛
•腳底從足跟向前延伸的緊繃感
•嚴重者甚至痛到不敢落地
🧠 預防小技巧｜從生活做起
✅ 選對鞋子：支撐足弓、有避震彈性，避免穿拖鞋、平底鞋久走
✅ 拉筋伸展：小腿肚、阿基里斯腱與足底滾球按摩（每日持續）
✅ 運動前熱身、運動後緩和：降低筋膜瞬間負荷
✅ 控制體重：減少足底長期負重
✅ 避免硬地久站與赤腳走動
🛠 緩解方法有哪些？
冰敷止痛：每日 15–20 分鐘，降低局部發炎。
物理治療：超音波、肌膜釋放、徒手鬆筋、步態分析。
口服止痛藥：在專業醫師診斷下，可作為短期止痛的方式之一。
體外震波治療：以專業儀器作爲慢性筋膜炎的治療療程之一。
✅ 貼心提醒
早期處理是關鍵！不要忽略早上那一小步的不適感，否則可能拖成長期疼痛，甚至影響膝蓋、髖關節與步態習慣！ 追蹤重德診所
帶給您更多的健康新知
